俯卧撑，可以说是众多运动人群训练频次极高的项目之一了。动作简单易学、训练随时随地、还能练习到全身肌肉；甚至，你一分钟内做俯卧撑的个数，还可以直接反应出身体健康情况。
 

 

 

看到这里，很多咚友就激动地跃跃欲试，俯卧撑，我今晚就开始练起来。我也要练出这样强大的胸肌，但练了几天、一个月后，身材似乎仿佛依旧停留在原地，然后放弃。

那么，每天需要练多少个俯卧撑，练多久能看到怎样的效果呢？

今天咚妞就和大家分享下每天100个到300个俯卧撑的人，身材变化差距有多大？

①坚持30天，每天100个俯卧撑

一位小哥晒出自己坚持30天每天100个俯卧撑的效果，看30天的身材对比图，腹部体脂稍许下降，肩膀比以前更立体坚实，但胸肌嘛~真的没有看出太明显的变化。就整体而言，变化似乎真的也不大啊。

 

②坚持30天，每天200个俯卧撑

国外一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下，每天做200个俯卧撑，坚持30天。

第一天的男孩身材是这样的，看起来有点小肉肉的赶脚~

 

在哥哥的指导下，将200个俯卧撑分为10组，每组20个，做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。到后期俯卧撑熟练后，就从标准的俯卧撑增加各种花式玩法，更有趣但也更虐。

弹力带俯卧撑

30天挑战结束，我们来看对比图，变化有木有很明显！
 

 

③坚持30天，每天300个俯卧撑

如果说，上面那个每天200个俯卧撑的小伙子变化就那么惊艳了，那300个呢？

直接看下方对比图，真正让咚妞感受到了

何谓减脂增肌

 

同样，这位小哥哥也是每天将300个俯卧撑分组进行训练，并且，他还增加了其他力量训练以及减脂饮食，30天的效果非常明显。

当然，咚妞并非是向大家宣扬，要肌肉要好身材就要每天练数百个俯卧撑。毕竟，也有每天练300个俯卧撑，结果是酱紫的……

 

傲人的凶器让90% 的妹纸都羞愧滴低下了头。

额……回到正题~

俯卧撑这个王牌健身动作，确实能改变我们的胸肌、腹肌、肱三头肌和三角肌等等，但短短30天就能练到上图这些小伙子们的身材，实属不易也不建议轻易模仿。
 

我们往往只看到了别人坚持后的成果，却没有看到别人坚持的过程。让人艳羡的身材可不仅仅是短短时间一个动作的作用，还有搭配的其他力量训练以及规律健康的饮食。