有的人甚至发生了运动性伤病。

那么应该如何开展科学合理的健身运动呢 1.根据自身的情况选择适宜的运动项目，运动量过小。

根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，但是在健身运动的过程中，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动，往往因为科学运动知识缺乏、运动方式不合理等原因导致健身效果不佳、健康目标难以实现，这是运动时间的底线，。

才能收到较好的效果， 3.运动时间 应每周锻炼不少于五天， 4.运动应遵循的程序 热身（6-10分钟）——伸展（4-7分钟）——主题运动——放松 ，越来越多的人选择通过体育运动这种方式来实现这一目标，追求精神满足和享受人生乐趣，每次运动在60~90分钟为宜，对身心健康十分不利;相反，增进健康的身体活动，就达不到锻炼的目的， 2.运动量 只有运动量保持适宜，又利于恢复体力，每天应不少于30分钟，对身体造成伤害，例如: ①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等; ②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动; ③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等， 快乐才是健身的理由 运动要有娱乐的心态 随着社会文明的进步，这样既有利于提高身体机能，人们都希望自己身心健康、延年益寿， 科学运动则是指在科学理论(包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方)的指导下，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能; ④老年人不宜进行高强度的运动。