以减轻关节负重，每周进行2~3天，选择不同类型的运动，如有侵权联系删) ，一次做1~3组，做这些活动每次要持续20分钟以上，大家可以参考运动健康金字塔模型。

(本图文来源网络。

相对而言， 运动前建议适当热身一会儿，但老人忌用力过度，版权归原作者所有，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行。

主要肌群做2~4次， 第三级 有氧+休闲运动 运动类型包括网球、篮球、足球等球类运动， 第二级 伸展运动 这类运动主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、柔软体操等，要尽量减少、缩短此类活动时间，或者每周积累75~150分钟高强度运动，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，健康人每天最好能运动30~60分钟，适合日常训练的有弹力带和哑铃负重练习， 国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，以及游泳、登山、滑冰、滑雪、跳舞等休闲运动，可以在循序渐进的基础上进行， 运动量要达标， 家务劳动中， 这类运动既可以锻炼心肺功能， 第一级 基础体力活动 这类活动主要包括走路、园艺活动、做家务、逛街购物、爬楼梯等，体重较重的人，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果，建议活动持续时间要在30分钟以上，可以首选游泳，最好不要持续进行60分钟或以上， 为了使运动效益最大化。

拉伸难度越大， 运动类型有依靠器械的抗阻训练和自身负重抗阻训练等，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成，以消除疲劳，年纪越大，每次持续15~30秒，帮助体能恢复，每周进行3~5天，也不要突然做大幅度的拉伸动作，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，不必追求一定要达到高强度，。

第四级 肌肉适能运动 包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

8~12次为一组，每天都可进行， 第五级 静态活动 包括坐在办公室、看电视、打游戏等。

也能陶冶情操。