“熬夜变傻”终于被科学证实：别再熬夜了
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熬夜，现在几乎已成了当代年轻人的生活标配。
但是你知道吗，熬夜真的会变傻。
最近，波士顿大学的科学家们，首次拍下了睡眠时大脑的“洗脑”过程。
红色的是血液，蓝色是脑脊液。
简单来说就是当人睡着后，红色的血液会周期性地流出大脑，此时脑脊液就会趁虚而入，清除毒素，比如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白。
而这一切，只在睡眠时才能做到。
所以，熬夜会变傻真的不只是说说而已。
01.
年轻人为什么喜欢熬夜？
今年3月，深圳发布《2019年中国睡眠指数报告》中显示，50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。
越来越多的年轻人加入熬夜的行列，并且有越熬越晚的趋势。
这是为什么呢？
曾经有人在微博上做过一个调查，你为什么熬夜？
出乎意料的是，只有10%的人是出于工作原因不得不熬夜的，剩下的都是主动熬夜的，包括要打游戏、聊天、追剧、看小说、刷微博等。
年轻人在经历了白天一整天工作和生活的压力后，很多人很看重晚上的时间，好不容易有点自己的时间，于是就开始了熬夜之旅。
白天压抑了一天的欲望在晚上尽情释放。
哪怕晚上没什么事，明明知道熬夜伤身体，但就是不想睡，舍不得睡，想要掌握这仅属于自己的一点时间，这就是“报复性熬夜”。
“敷最贵的面膜，熬最晚的夜。”
成了很多年轻人的真实写照。
不熬夜，成了年轻人最难的自律。
02.
别熬夜了，真的会死
前段时间，上海一名漫画家在出租屋意外去世。
业内人士表示，行业压力大，作息不规律是常态。
现在我们身边越来越多这样的案例：
• 2015年1月，34岁的歌手姚贝娜，因为乳腺癌去世。熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
• 2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
• 2017年6月，浙江某医院26岁的夜班医生猝死在宿舍。生前，他曾发过朋友圈戏称“黑+白+黑，下班啦，还活着真好”。
• 2018年10月，华为36岁工程师猝死肯尼亚，连续22个月工作无休。
我们总以为自己还年轻，这些意外离自己很远，但人生是场谁也输不起的豪赌，不要轻易拿生命下注。
明天和意外，我们永远不知道哪个先来。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
熬夜不止会让我们变傻，熬夜，有时候真的会死。
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。
所以睡眠不足就会引起头痛等一系列问题。
我们的大脑在运转一天后会产生大量废物，而优质的睡眠可以帮助大脑清除这些废物。
熬夜短期内来看可能问题不大，但这些问题一旦积累到一定程度，人就很容易生病倒下。
更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的，是睡再多觉也补不回来的。
如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。
03.
熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大
英国睡眠协会曾经做过一项实验，他们邀请志愿者连续五天睡满8小时和只睡6小时。
结果让人震惊：
保持8小时充足睡眠的看起来精神饱满。而睡眠不足，只睡6小时看起来老了不止10岁。而这只是5天的对比结果。
熬夜不仅会变傻，更会变丑。
有网友曾晒出自己17岁和22岁的对比照片，痛斥熬夜的危害。
我们身边有太多这样的例子了，网友们一个个现身说法。
我有一个朋友曾经也是熬夜爱好者，年纪轻轻就创办了自己的公司，经常晚上加班熬夜，非常拼命。
去年5月份，他在公司例会上忽然倒下，后来被紧急送到医院，一查，结肠癌。
他怎么也没想到，自己20出头的年纪，怎么就得了癌症。
医生说这就是长期熬夜的结果，不过现在发现还不晚，这是身体在给他敲响警钟。
出院后，他跟我感叹以后再也不熬夜了。
他从此每天晚上11点前按时睡觉，早上起来还坚持跑步。
整个人对比之前完全变了个人，气色精力明显好了很多。他还常常告诫我们要放过自己，不要总想着拼命赚钱，最后没命去花。
拥有健康的人，往往不明白健康有多重要。
总是等到失去才想起来弥补，但有时候，甚至无法弥补。
越是成功的人，越是懂得作息规律的重要性。
熬夜与不熬夜，完全就是两种不同的状态，不同的人生。
04.
既然熬夜的危害这么大，那我们怎样才能有效避免熬夜，养成好的睡眠习惯呢？
下面这几条建议或许可以帮助你：
- 强迫睡眠时间。
给自己定一个时间点，到点必须上床睡觉。哪怕睡不着都要躺着。
- 强制转移注意力
远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想，让脑袋处于空白状态。
- 运动或放松
睡前适应运动或看书可以有效帮助睡眠。运动可以发泄多余的精力，看书则使人处在一个放松的状态。
- 坚持早起
大多熬夜的人生物钟都是紊乱的，坚持早睡早起的习惯调回正常的生物钟。
作家冯唐说过：
“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
年轻时熬过的夜，都是对自己健康欠下的债，总有一天会悉数奉还。
人生最怕的就是，本来我可以，但却来不及。别等身体出问题了才想起来自律。
真的别再熬夜了，希望与看到这篇文章的所有人共勉。
