市民体育锻炼的热情不会因为疫情而停止。牛奶、乒乓球甚至是丝袜，都可以成为宅家锻炼的小道具。最近，一部别出心裁的“宅家健身宝典”在四平路社区流行起来。

　　原来，这是社区里的体育指导员、家庭健身指导员及体育爱好者们为了增加居民宅家锻炼的趣味性，利用微信、抖音等网络平台，开展的线上体育志愿服务。

　　近日，记者在四平路街道社区文化活动中心，见到了正在录制广播操视频的社会体育指导员郑志玲。说起自己首次线上教学的经历，郑志玲说，就是在网上看到一段不错的减肥健身操，特别想分享给大家。“这段内容是三支广场舞的串烧，很有趣味性，难度不是很高，运动量也比较适合老年人。”于是，郑志玲跟着手机在家里练起来，等熟练后又让女儿拍下来，发到网上，深受居民欢迎。

　　这部“宝典”中，除了有适合老年人练习的木兰拳、广场舞，也有适合年轻人的内容。白领青年挥汗如雨地练习有氧操，小朋友们则玩起各种创意小游戏……

　　家庭健身指导员许婧家有二娃，目前没有开学，“神兽”还无法“出笼”，怎么更好地安排两个孩子的“宅家时光”？许婧曾参与组织社区亲子运动会，这样的经验在此时有了用武之地。“我网购了拉拉弹力球、平衡球、乒乓训练球等不少适合小朋友的健身器材，两个孩子玩得不亦乐乎。我就拍了段视频发到网上，没想到得到大量点赞。许多人来问我，器材在哪里买的。”

　　四平路社区共有各类体育团队75支，总人数近2000人。以前，体育指导员会定期在社区文化活动中心，现场指导体育团队开展体育锻炼。疫情发生后，不少居民开始在微信上交流居家锻炼的动态。“看到大家热情如此高涨，我们就想，可不可以发动体育指导员拍摄一部‘健身宝典’，把更多的居家运动经验传播出去。”四平社区体育健身俱乐部负责人徐作林说。于是，俱乐部便根据年龄及运动类别，建立了近30个微信群，将体育指导员、家庭健身指导员及体育爱好者编制的运动项目及日常运动情况通过图片或视频在微信群中分享，同时，每天在群内普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。自活动开展以来，已发布木兰拳、瑜伽、广播操、有氧操、亲子互动、趣味锻炼等近30个示范视频。

　　据了解，四平社区体育健身俱乐部还从3月23日起启动了“宅家也爱运动”视频征集活动，吸引更多社区体育达人展示居家锻炼成果，进一步倡导科学“云健身”。